simmacyklaspringfort

Nu är man äntligen tillbaka.

Julen har varit i stort sett träningfri.

En vecka helt utan träning.

Så fort jag drog på med lite innebandy eller simning blev det ner i källaren på en gång.

Förkylningen med hosta, snuva och huvudvärk har tärt på december månad.

Avundsjukt har jag följt vänners träning och längtat till när jag ska få ta i.

I kväll kunde jag inte hålla mig längre.

Äntligen fick jag dra mitt iksu kort och gå in genom grindarna!

Fick med mig en bra sparringpartner.

Lars C.

Vi körde intervaller på cykel i 30 min.

Sen var det dags för "the big four"

"Basövningarna är övningar som bygger på kroppens mest grundläggande rörelser, de så kallade grundrörelserna, rörelser som sker i flera av kroppens leder samtidigt och använder en stor del av kroppens muskler när de utförs.
Det betyder att när vi sedan lägger på vikt på dessa rörelser så har vi övningar som är oöverträffat effektiva för att bygga upp styrka, stabilitet och muskeltillväxt"

1) BÄNKPRESS

2) MILITÄRPRESS

3) BENBÖJ

4) MARKLYFT

Nu körde jag och Lars bänkpress, marklyft och benböj sen var vår tid knapp.
Lars är gammal i gamet med styrketräning och när vi har kört klart marklyft på 60 kg så säger han förvånat: 
- fasen det var ju denna vikt jag körde på biscepscurl förut!
Han blev så nyfiken så att han måste prova.
Rätt imponerande att se honom köra 5 reps på 60 kg på bicepscurl.

Skönt pass som blev en bra start på nästa vecka då jag ska gå på som vanligt med träningen.

Ett pass varje dag.

Liten pepp video kommer här på en krutgubbe på 68 år.

 

 

 

 

 

Många träningsveckor har passerat.

Motivationen har gått upp och ner.

En motivationhöjare är att jag nu är anmäld till Vättern 2015!

30 km på cykel med svärfar! Kommer bli spännade och kul!

Jag har även steppat upp utrustningen med en ny cykel, en Bianci Sempre.

Nu var det det där med att få långa pass i sadeln. 

Det har väl gått si sådär.

Några pass på iksu har det blivit tillsammans med min träningskamrat Lotta. 

Långt ifrån så många som krävs men utan pepp från Lotta så hade det blivit färre.

Träningen har mellan varven känts onödigt slitig och nästan trist?!

Jag ligger på mellan 5 -10 timmar i veckan.

Simningen är där jag märkt en stor skillnad tack vare teknikträning med Frida.

Jag är snabbare nu men det kräver mer styrka att simma "rätt".

Fixar på sin höjd 500 meter med att simma fort och korrekt.

Så nu måste jag få bättre flås och mer muskler.

Det kommer nog med träningen.

 

Jag har fått nya träningskompisar igen! 

Anja och Lars är nya bekantskaper i gymmet.

Tillsammans har jag upptäckt det fascinerande i styketräning.

Vilken urladdning det kan vara!

Trycka på och pressa sig till nya resultat.

Jag förstår att folk blir bitna.

I skrivande stund har jag svårt att lyfta armar efter ett grymt pass på gymmet.

Jag har lovat att denna vinterns slit i gymmet ska omvandla maximalt av min kropp till muskelfibrer.

Inga lösa kanter.

Även stärka alla sporter jag håller på med.

Jag får bygga lite men inte för mycket så jag blir för tung för löpning och cykel.

I fall det blir fallet så är det väl angenäma problem...

Några veckor kvar på 2014 som jag känner att jag kan vara nöjd med.

 

2015 är målet att bli en snabbare och starkare triatlet.

Holmsjön 2015 snart kommer jag!