simmacyklaspringfort

En blogg om min träning till att bli triathlet. Här skriver jag av mig om mina framsteg och mina nitar jag går på under resans väg. Mycket nöje!

intervju..

Publicerad 2011-11-29 20:19:42 i Allmänt,

Halloj.
Denna helg har varit extremt mycket.
Bara att jag spelade på söndagen ställde till det lite extra.
Men jag har hållit mitt tränings schema hyfsat intakt endå.
Man får ta dom små stunderna och omvandla dem till små löprundor osv.
Annars bara att kasta sig ner i 100 situps och 100 armhävningar gör ju sitt.
Efter min mega vecka med träning följer en intervju som här kommer på engelska då jakobs blogg är på det språket.
För att kolla in Jakobs blogg gå in här

Jakob: How do you feel after the week?

Dan: Well, right now not so good. I ended the whole thing by picking up my kids stomach problem and turning my self inside out totally. After that I slept for a day. But the week itself felt really good. I didn't get enough sleep during the weekend since I was working late during the nights as a DJ. The body was already tired from training and then I hit the limit.

Jakob: What was the biggest difference with the new schedule?

Dan: The early mornings where something new.. and sit-ups during lunch! But I guess the biggest difference was to train three times a day.

Jakob: What was worst during the week?

Dan: Fitting everything to my tight daily schedule with work and family. You are depending on work hours, picking up kids from kindergarten, scheduled trainings and so on. Also, push ups are ALWAYS tough!

Jakob: What was best during the week?

Dan: Morning training! So simple.. but made it made you feel strong already in the morning. Good way to start the day! The meditation was nice after you had done it, but getting to be alone, calm down and find peace was HARD!

Jakob: Is there something from the week that you will continue with?

Dan: Yes, again the morning training. It was great! I'll try to get up a few mornings every week from now on.

Jakob: Now when you lived through this, will you accept a new challenge with an upgraded program in a few months?

Dan: Well, not if I plan to keep my job and my family. This was quite enough! But, if it is on a holiday when I have the time, I am ready!




Tjing
Kommentarer (0)

Fredagsintervaller!!

Publicerad 2011-11-25 19:11:00 i Allmänt,

Yes! jag hann få några intervaller innan middag.
4 x 700 meter 30 sekunder vila.
Planen var att hålla 4.20 tempo men det blev 4.30 trött efter veckan.
Ja nu blir det god fredags middag och mys med barnen till blixten 2.
Tjing
Kommentarer (0)

Make you ....

Publicerad 2011-11-24 09:01:29 i Allmänt,

I dag skulle jag behövt ha ett badkar att ställa min spinning cykel i.
Är det bara jag ?
tänker jag svetten formligen öser ur mej.
Men det blev ett bra spinning pass och en kanon start på dagen!
I går blev det morgon fyspass och löpning på kvällen.
Kroppen svarar bra.
Har börja läsa thriathlon boken jag fick av Mattias.
Första kapitlet där pratar man om smart träning och vila.
Jag är sämst på vila.
Måste bli bättre där!
Nä nu är det jobb och deadline!

Tjing.

Kommentarer (0)

The big blow out ...

Publicerad 2011-11-22 23:52:23 i Allmänt,

Söndagen när min mega tränings vecka skulle avslutas så sa kroppen ifrån.
Detta på ett sätt som jag inte känner igen.
Jag kollapsade i min egen säng och fick feber , illamående ,hosta ja allt på samma gång jag kunde äta bara flytande föda på ett dygn. På söndag morgon startade det och slutade måndag kl 12.00 då kom kroppen tillbaka.
Jag tror det var en kombo av allt jobb, träning ,stress osv .
Men nu är man på benen igen just hemkommen från innebandy vinst!
Så jag funderar på vad det blir för pass i morgon?
- Ja jakob jag är skyldig dig ett triathlon pass. Men det blir ett försök på olympisk distans 1000 meter simning- 4 mil cykel - 1 mil löpning. Då borde jag få ok va ?

Kommentarer (0)

Eye Of The tiger...

Publicerad 2011-11-18 06:33:58 i Allmänt,

Va?
Ingen träningsvärk efter bodypump?
Men ögonen blöder när jag försöker öppna dem denna morgon.
Men upp kommer jag, tyst och tomt är det nere i köket och vardagsrummet som nu är mitt morgon gym...
Bara Leons tiger som ligger och tittar på mej som en stor hund.
Skönt tänker jag när jag kör igång lite sällskap på gymmet är aldrig fel.
Armhävningar känns mest denna morgon allt annat funkar till min förvåning väl!
Nu är morgon passet gjort och frukost väntar.

Kommentarer (0)

Lite ändrade planer..

Publicerad 2011-11-17 22:25:41 i Allmänt,


Dagen är slut.
Träningen rullar på men idag blev det så att familjen behövde mig.
Johanna fick migrän och barnen behövde nattas.
Så jag komprimerade kvällspasset till cykel intervaller och bodypump i stället för 2 pass efter varann.
Men jag matade på fett med vikter idag på bodypumppasset.
Så här var det tänkt att jag skulle jag köra:
05.30 Morgon: Löpning 5 km + 15 min stretching
Lunch: 150 sit ups
Kväll: bodypump + bodybalance/yoga
23.00 meditation
Så nu är det snart dags för meditation igen sen blir det sängen då har jag kört allt utom bodybalance.
Hela familjen sover sött.
Jag tar en stor kopp te och flera mackor. Frågan är hur trött jag kommer att vara i morgon kl 5.30?
Ska försöka ta lite bilder på träningen snart...
Sov gott!
Kommentarer (1)

Knyta skor på morgonen är svårt..

Publicerad 2011-11-17 06:51:55 i Allmänt,

Ja löpning check ingen super tid men helt ok för att vara ett morgon pass 24 min på 5 km. Knäet kändes halva vägen. Som lök på laxen så blev det ett motvilligt stop för att knyta skosnöre..det är rätt svårt särskilt när man är lite trött och vimmelkantig.

Ting!

Kommentarer (0)

Skönt morgon pass.

Publicerad 2011-11-16 06:35:28 i Allmänt,

5.30 upp och hoppa. Hoppa var väl inte rätta ordet men upp kom jag.
Fast beslutsam om att jag efter passet skulle återvända till sängen.
Dagens första pass:
"Stretching är en handling medvetet utförd i syfte att förlänga muskler, generellt öka välbehag och smidighet samt minska träningsvärk, även om det senaste numera är ifrågasatt . Som ett inslag i vanlig träning blev stretching populärt under 70- och 80-talet i samband med jogging- och aerobicsvågen i västvärlden. Stretching utförs ofta aktivt, men det är även en vanlig behandlingsmetod och kallas då för passiv stretching. Stretching är en medveten och aktiv eller passiv behandling som prövas enligt vetenskapliga kriterier och skall inte förväxlas med reflexmässig sträckning."
Så säger wikipedia.
Jag har ju hållit på med många sporter under årens lopp men den som inhöll mest rutnin på just streching var karaten.
Så jag körde i morse en karate uppvärmning med helkropps streching.
Först var kroppen som ett spett men efter att man lyckas andas rätt och blev varm så gav den med sig bit för bit.
Nacken och ryggen är dom stora muskelgrupper som än så länge kvider om att dom är sjukt överbelastade och ömmar.
Jag har känner av min nacke så som om jag hade nackspärr.
Så Jakob övningar för just dem har du det ?
Efter detta pass är det ju omöjligt att gå och lägga sig känner mej varm och smidig när hände det senast kl 06.30 ?
Bra morgon!
Kommentarer (1)

Halvtid...

Publicerad 2011-11-15 13:31:32 i Allmänt,

Första sena ankomsten till träning i dag... Skäms.
Jag vaknade med ett ryck kl 4.30 ....träna ?!
Nej det är ju en timme kvar.
Somnar om vaknar kl 06.15 Va ?
- Varför har jag inte vaknat av telefonen ?
Kroppen känns långt ifrån pigg.
På med löpskorna och ut i morgon kylan.
Det tar 3 km innan kroppen svarar på mitt löpsteg.


Nästa pass på kontoret lunch situps min granne Benny frågar om jag håller på att dö därinne.
Nästan säger jag och fortsätter slita upp kroppen i något som ska likna en situp.
Det börjar kännas redan.
Men jag är tjurig 115 st gjorda.

Nu är det innebandy kvar i kväll.
Tjing

 

Kommentarer (0)

Meditation ...nästa!

Publicerad 2011-11-14 23:08:31 i Allmänt,

Här kommer en lite redogörelse för dagen.
Kroppen käns klart omtöcknad efter dagens 3 övningar.
Simmningen kändes tyngre idag än annars.
Nu blir det bra med sista momentet innan sängen.
Meditation... det var länge sen jag tillämpade det ..
Men det käns som ett välkomment moment när kroppen är öm och sliten.
Hoppas jag bara får vara i fred och kunna slappna av.
I morgon så är springskorna på kl 5.30.
Dag 1 klar.
Kommentarer (0)

Etapp 1 klart!

Publicerad 2011-11-14 06:18:46 i Allmänt,

Inte så trött när telefonen pep.

Ner i köket drack två glas vatten sen körde jag i gång.
Jag tog hjälp av barnes lekmatta till situps och rygglyft.
Till benböj använde jag min hantel.
Nu är jag klar!
Två etapper kvar nu.
Känns bra just i kroppen just nu iallafall.

 

Kommentarer (2)

I morgon börjar det...

Publicerad 2011-11-13 20:24:25 i Allmänt,

Helgen har varit tuff men rolig... lite sömn god mat god dryck.
Har rest med Tony Zoulias och spelat innan han går på, hur grymt kul som helst!
Han har dock regagerat på att jag titt som tätt dragit ut på mina små löprundor.
Träningen får inte bli lidande för att du är på miniturne.
Nog för att hotell receptionisten såg förvånad när jag kl 8.00 steg ut och körde en 5 km löprunda även innan gig hann jag en 4 km ...Skellefteå är en fin löpstad.
Men nu är det dags för Jakobs utmaning.
Jag måste säga att jag bävar för detta... så trött som jag är just nu brukar jag inte vara på en söndag.
Men i morgon ringer väckaren kl 5.30 då ska jag upp och köra första pass.
Jag kommer kanske tvingas kasta om vissa pass men i det stora ska jag försöka hålla detta program så koplett jag kan.
Min måndag ser ut så här:

05.30 Morgon: 100 sit ups, 100 armhävningar, 100 rygglyft, 100 benböj
Lunch: 100 sit ups
Kväll: Simmning, stretching (23.00 Meditation 15 minuter)
Läs mer här
Men nu blir det sängen snart och ladda upp.
God natt!
Kommentarer (0)

Spinning morgon och ett hårt förslag!

Publicerad 2011-11-10 15:48:23 i Allmänt,

Träna gör även snygga linnen tydligen ...

I morse kl 06.20 pep telefonen och det var dags att packa träningsväskan och ge sig iväg mot Träna.
Där var det spinning pass av rang.
Det är skillnad på spinning pass och spinning pass.
Till att börja med så började passet med den låt som jag postade här i bloggen!
Redan där var jag helt såld.
Sen så blir sammanhållningen i en mindre sal så mycket bättre.
Bra intruktör som var grymt peppande och gav järnet.
Ja torsdags mornar blir sig aldrig mer sig lik efter detta.
Längtar redan till nästa torsdag!

Ett hårt förslag!

Jag har fått mitt träningsschema för att leva lite likt min vän Jakob.
Han har översatt det till mina vanliga pass plus en hel del lull lull.
Även kastat om lite...
Tiderna är inte anpassade för sovmornar... inte alls.
Men det är klart värt ett försök!

Nästa veckas träning:

Måndag
05.30 Morgon: 100 sit ups, 100 armhävningar, 100 rygglyft, 100 benböj
Lunch: 100 sit ups
Kväll: Simmning, stretching (23.00 Meditation 15 minuter)

Tisdag
05.30 Morgon: Löpning 5 km + 15 min stretching 
Lunch: 115 sit ups
Kväll: Innebandy, Meditation (23.00 Meditation 15 minuter) 

Onsdag
05.30 Morgon: 15 min stretching
Lunch: 130 sit ups
Kväll: (23.00 Meditation 15 minuter)

Torsdag
05.30 Morgon: Löpning 5 km + 15 min stretching 
Lunch: 150 sit ups
Kväll: bodypump + bodybalance/yoga, (23.00 Meditation 15 minuter)

Fredag
05.30 Morgon: 100 sit ups, 100 armhävningar, 100 rygglyft, 100 benböj
Lunch: 180 sit ups
Kväll: total trainig + bodybalance/yoga (23.00 Meditation 15 minuter)

Lördag
05.30 Morgon: Löpning 5 km + 15 min stretching 
Lunch: 200 sit ups
Dag: spinning
Kväll: (23.00 Meditation 15 minuter)

Söndag
lång pass med ett triathlon: 650m simmning, 2 mil cykel, 5 km löpning

Lets go!
Tjing



Kommentarer (0)

Min första triathlon träning!

Publicerad 2011-11-06 13:19:24 i Allmänt,

Allt går.
Idag genförde jag min första hela triathlon träning på iksu.
Simmning 25 längder (625 meter)26 min
Cykel 2 mil (intervall program)35 min
Löpning 5 km 26 minuter
Jag är helt slut.
Nu gäller det att trimma tiderna på dessa sträckor.
Kul att växla i omkädnings rummet på iksu ...ingen fattar något när man tar med sig dubbla skor och springer upp från simning.
Bra söndag helt klart.
Nu blir det pankaka.
Tjing
Kommentarer (0)

Jag är utvald!!!

Publicerad 2011-11-06 09:47:50 i Allmänt,

I dag vaknade jag av att min vän Jakob taggat mej i ett inlägg i sin wall på facebook.
Intresant tänkte jag och kollade in...
Men vi måste ta allt från början Jakob har bott på ett berg (wu dang) i kina i några år nu och tränat kung fu med en mästare.
Man behöver bli rekomenderad för att få träna där och visa på att man har den vilja och kraft som krävs detta får man genom att besöka olika mästare i världen och träna med dem.
Jakob klarade det.
Träningen för kina började redan här hemma ett tufft schema som föjdes med största discplin.
Alla vi andra som då inte låg i någon träning såg detta som att Jakob "tappat det"
Först nu kan jag kan jag förstå hur ett mål kan sporra någon att köra så hårt som han gjorde.
Jag föjde med på ett pass på Iksu en gång då var jag helt otränad.
Men jag tror att jag nu även skulle ha problem att köra det.
Programmet hette 100 av allt.
Om du gjorde en övning med skivstång gör den 100 gånger.
Om du bara orkar 40 st vila kör 30 till vila kör 30 till.
100 av allt.
Jag fick dispans och körde 50 av allt.
Sen var jag trasig i en vecka.
Utmaningen  som jakob skrivit  om i sin blogg består i att för en vecka träna som han gör.
Det är hårt.
Här är ett exempel på en dag i Jakobs liv:
07.30 morning workout (situps, pushups, back raise)
08.00 breakfast
08.30-09.30 running, stretching
09.30-11.30 wushu class (running, stretching, basics, chang quan, strength training)
11.30 lunch
13.30-14.30 running stretching
14.30-16.00 team practice (HARD!)
16.00-17.00 extra strength training (legs)
19.00 dinner
20.00 upperbody workout (every day different muscle groups)
22.00 night practice (neijia quan)
23.00 stretching, meditation, sleep...zZZ!
Det blir spännande och skrämmande och se vilket program jag ska köra.
Hoppas det ryms lite tid för jobb och familj bara lite.
läs om utmaningen här:
Mästare Jakob jag är redo.
Trevlig söndag.
Kommentarer (1)

ljuv musik ?!

Publicerad 2011-11-03 23:25:56 i Allmänt,

I dag blev det spinning på Iksu med ny monterade spinning skor.
Passet kändes bra och jag börjar våga skruva på mer tyngd nu.
Idag reflekterade jag för första gången på musiken.
Det var när låten "move like jagger " kom som jag började fundera på om spinning instruktörer överlag hade dålig musik smak.
Men just då vände det ,roliga gamla skate punk låtar blandades med rock och annat.
Svin kul blev det och det känndes med ens roligare att slita tillsammans.
Jag har varit på en kollegas vars tjej är instruktör pass på träna å då small det i högtalarna minsann.
Det finns även intstruktörer som sjunger med i låtar ... låter det vara osagt vad jag tycker om det.
Jag berömde i allafall dagens instuktör för en bra mix av olika musik det behöver inte vara "statiol trance " bara för att man ska kunna cykla fort eller hårt.
Jag väntar dock på att vi ska få höra denna låt på ett pass.
Då du ....
Tjing!
Kommentarer (0)

2 saker på önskelistan,,,,

Publicerad 2011-11-01 23:18:23 i Allmänt,

Yeaaah! Vinst på innebandyn!!
Alltid fint.
Nu får vi se hur knä och ben känns i morgon...
I måndags var det simmning på Iksu 30 längder i varierande tempo.
Känns mer och mer naturligt att simma faktiskt.
Ska få äran att få med mej en tävlings simnings tjej som börjat på jobbet det blir spännande..
Nu till viktiga inköp som måste göras till hemma gymet.
Nr 1
Denna ska sättas upp på väl valt ställe så kan jag börja köra chins.
Målet är att klara 10 st.
Nr 2
Denna är ett måste för att mina fötter ska bli bra.
Rätt tråkiga inköp men dom måste göras!
Tur att lönen kom för några dagar sen..
På torsdag blir det total traning igen på lunchen!
Tjing!
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela