Det här med spinning!
Ha ha vilken grej!
Jag är helt såld!
Malin svek...
Men jag drog ändå:)
En sån här tråkig rengning torsdag känns helt underbar tack vare ett rpm pass.
Se den du måste se den!!!
Inga ord behövs.
I morgon kl 07.00 blir jag av med min oskuld....
På spinning.
Detta är vad som sker i morgon kl 07.00 på Träna.
RPM
RPM är enkel, rolig och effektiv konditionsträning på cykel. Varje låt har sin egen karaktär, känsla och stil som utnyttjas till olika cykelscenarier; snabb sprint till drivande clubmusik eller klättring till en tung rocklåt. Under 45 minuter pumpar muskler, pedaler och musik dig att utmana dig själv och testa dina egna gränser. En klass från LesMills.
Jag är lite nervös...
Har hört att det tungt och att man måste simma ut i svett när man är klar?
Mina ben är väl hyfsade nu men ändå....
Jag ska följa min kolega Malin som är van spinnare.
Hon får väl sig ett gott skratt kan jag tänka mig när jag kommer att grina illa.
Jag återkommer om hur det gick.
Så ska det se ut ...
Detta fotot togs i somras på loppet "spring en mil vinn en bil"
Leon körde barn loppet.
Helt sjukt snabb var han, så snabb att Johanna inte hann med att filma springandes brevid.
Han var även jätte stolt efter loppet.
Mitt intresse för löpning grundade sig även i en forna tävling "vindelälvsloppet"
Min pappa var lagledare för Lärarnas riksförbud.
Vi fick åka med och serva löpare med vatten och deras överdragskläder.
Det var en riktig löparfest och hur spännade som helst.
Kommer aldrig att glömma när pappa mumlar för sig själv i bilen.
-*Svordom* det här går ju undan!!
Till en ny löpare som gjorde debut i laget.
Där och då så ville jag också bli den där löparen som kan springa fort.
Jag jag är väl på väg men inte än..föresten fick jag äran att springa några sträckor i deras lag några år senare.
6 km och 8 km.
Då kände jag mej stolt.
Precis som Leon.
Vafalls ? Och det säger dom först nu ?!
Vafalls ? Och det säger dom först nu ?!
I dag hoppar jag träning?
Idag var exakt en sådan dag som man kunde ha tänkt:
- nej idag hoppar jag träning.
Benen värkte och jag kan inte gå i trappor utan att gå på sne nedför på jobbet.
Man ska vila när man kört slut på sig som jag gjort i helgen.
Men inte från allt simning råkar vara en skonsam träningsform.
Så på lunchen i dag blev det mitt vanliga 35 min simpass.
Nu känns benen lite bättre.
Nu blir det kvällsfika framför tvn och vänta på att Johanna kommer hem från IKSU.
Jag fick även lite perspektiv på min bedrift på Lidingö..
Moa som jag träffat på några tävlingar tyckte att jag skulle vara nöjd med min tid.
Då jag bara ha tränat 1 år.
Många har sprungit mer..
Det känns bra när någon säger något sådant rakt upp och ner.
Tack Moa!
Idag har jag tagit ett stort steg i mitt Thriathlon liv.
Jag blev medlem i Stöke TS järnet.
Här kommer en litet pepp klipp.
Sov gott !!
Efterdyningar...
Bild på: Lewis Korir som vann Lidingöloppet sprang in på 1.34.54....
Bild på: Lewis Korir som vann Lidingöloppet sprang in på 1.34.54....
Så här när man börjar samla sig efter Lidingöloppet så är det blandade känslor som kommer.
Ja jag kom i mål.
Ja det var sjukt tungt.
Man har skaffat sig nya referens ramar när det gäller vilken smärta och trötthet ens kropp tål.
Dessa kan man sen skuta på mer och mer.
Men jag kom i mål på en tveksam tid.
Varför?
Jag var noga med att lyda alla råd som jag läst mig till.
Råd 1: Ta det lugnt första 15 km min plan var 5:15-5:30 tempo... men det gick inte att springa i sitt eget tempo när vår start grupp (grupp 8) skulle i väg då var det redan kaos i spåret.
Jag hade en km tid som är som att jag gick första kilometern. Det blev stop hela tiden.
Jag vågade inte "sicksacka" så mycket mellan löpare det tar på krafterna...
Råd 2: Gå i backar.
Jag gick i abborbacken och Karinsbacke på slutet det var skönt att sträcka ut mina ben.
Till nästa år kommer jag att blåsa på lite mer i början.
Jag hade bra krafter kvar rent konditionsmässigt, men benen tog slut. Det kommer dom och göra hur som helst försök bara hinna så långt det går innan det sker. Det gick inte att förmå dem att dra på mer det var tvärkört efter 15 km. Om man lyckas hålla ett bra tempo i början går att komma under 3 tim. Detta år var jag mest rädd att inte lyckas fullfölja hela loppet. Till nästa år ska jag även lära mig äta gel= inga banan& saltgurka pauser.
Ja jag ska köra Lidingöloppet 30 km nästa år igen.
Frågan är kan man anmäla sig nu ?
Men jag kom i mål på en tveksam tid.
Varför?
Jag var noga med att lyda alla råd som jag läst mig till.
Råd 1: Ta det lugnt första 15 km min plan var 5:15-5:30 tempo... men det gick inte att springa i sitt eget tempo när vår start grupp (grupp 8) skulle i väg då var det redan kaos i spåret.
Jag hade en km tid som är som att jag gick första kilometern. Det blev stop hela tiden.
Jag vågade inte "sicksacka" så mycket mellan löpare det tar på krafterna...
Råd 2: Gå i backar.
Jag gick i abborbacken och Karinsbacke på slutet det var skönt att sträcka ut mina ben.
Till nästa år kommer jag att blåsa på lite mer i början.
Jag hade bra krafter kvar rent konditionsmässigt, men benen tog slut. Det kommer dom och göra hur som helst försök bara hinna så långt det går innan det sker. Det gick inte att förmå dem att dra på mer det var tvärkört efter 15 km. Om man lyckas hålla ett bra tempo i början går att komma under 3 tim. Detta år var jag mest rädd att inte lyckas fullfölja hela loppet. Till nästa år ska jag även lära mig äta gel= inga banan& saltgurka pauser.
Ja jag ska köra Lidingöloppet 30 km nästa år igen.
Frågan är kan man anmäla sig nu ?
I mål på 3.19 enligt min klocka ....
I mål på 3.19 enligt min klocka . Helt trasig och slut. Det här är lätt det tuffaste jag gjort. En ny sorts smärta. Men hur skönt som helst när det gjort. Nu ska vi bara se till att göra detta under 3 Timmar.
Framme i storstan.
Kort inlägg idag.
Framme hos min vän Emil där jag ska sova i natt.
Han hadde lagat svingod pasta - tackar!
Emils pappa Olle är här och sitter och ger lungnade ord.
Det behövs.
Hoppas jag håller i morgon.
Hoppas det käns bra.
Har vätskeladdat hela dagen.
Vi hörs i morgon ...då du!
Vart mina tankar är i natt ...
Vart mina tankar är i natt ...
Simma simma simma!
Jag tog några längder idag kunde inte låta bli.
Skönt driv börjar så smått få häng på frisim...
Mycket jobb just nu kvar på kontoret än.
I morgon börjar resan till start linjen på lidingö.
Jag börjar bli bra nervös faktiskt.
Ikväll ska jag öppna mitt start paket återkommer om det :)
Ordning på torpet.
Johanna har kommit hem.
Det är välkomnat.
Nu är det ordning på torpet igen.
Jag kan smita ut på mina spontana rundor osv.
Idag har även min Runners world kommit på posten.
Dubbel lycka.
Idag blev det vila ska försöka vila så mycket jag kan fast det inte är min melodi.
Helt otroligt vad man kan ändras som människa bra precis ett år sen så fick man kämpa för att få i hop 2 tränings tillfällen per vecka.
Andra saker som jag inte kunde tänka just då var:
- Grupp träning ( det var för tjejer )
- Tights ( löjligt osv osv )
- Iksu ( där stog bara sport nördar och flexade sina biceps)
När jag tog tag i mitt liv och började så började allt med att jag fick ett löp ställ i födelsedagspresent. (se ovan fotat först provningen )
Jobbet erbjöd ett träningskort på IKSU.
På iksu så har jag kört både bodypump pass och totaltraning = Hur kul som helst.
Bättre än att stå och slita själv i gymmet.
I bland är det nyttigt att ifrågasätta sina principer och helt enkelt göra helt om.
Det blev jag en vinnare på.
Alla träningsformer passar inte alla det gäller att hitta sin grej om du inte tycker något är kul så kommer du inte att fortsätta.
Petter min granne kan typ springa en mara bara det finns en boll involverad.
Men utan boll står han still.
Han nekar vänligt men bestämt på alla våra löpinviter.
Ja nu ska vi mysa hela familjen!!
Låt oss träna fötterna!
Idag blev det 3 mil på cykel i solen jätte härlig tur. Mamma och Pappa kom och tog hand om knoddarna.
Det otroligt skönt att ha stöd av dem när det gäller träningen.
Tiden var helt ok 1.05 ett snitt på 28 km/h.
Men att klättra upp till 30 km/h känns tufft det är backarna som ställer till det.
Måste läsa på lite ang teknik på den fronten.
Ja nu blir det nog något gott till en action rulle som skulle vara svår att få igenom annars ;)
Tjing
Va då styrke pass ?
Kom och tänka på en grej...
När jag stod och slet i mina hantlar här hemma så kom jag på...
Just det, det här med hemma träning .... tycker inte folk det är rätt löjligt?
Stå själv framför spegel i hallen eller i sovrummet å träna ...
Jag tyckte det.
Men det sket jag i.
Det var själva grundinställningen till träning som fick mig att köpa hem ett träningens "first aid " kit.
Jag visste att min tid är knapp och vad händer när jag som i kväll inte kunnat köra min måndags simning?
Sen är det ju så att även om du bara gör 20 armhävningar är det 20 st som du inte gjort annars...
Eller hur ?
Det är sjukt effektivt också.
Här kommer mitt program som jag just avverkat .. i hallen.
10 rep x4 Hantelcurl
10 rep x 4 Triceps curl
10 rep x 3 Axel lyft
10 rep x4 Triceps kickback
10 rep x3 Axlar
Denna kör jag men med hantlar.
Efter detta kör jag 100 armhävningar men delar upp dem.
30 st
20 st
30 st
20 st
Sen några bonus om jag hinner ...
KLART!
Laddar.
Jag är som sagt solo kvist med barnen fortfarande men, har spring i benen och är jätte sugen på att simma.
Trots att alla råd är att man ska vila sig i form inför Lidingö..
Ska man det ?
Hittade denna bra tips i denna artikeln på Runner Worlds hemsida.
Nu kör jag ett litet styrkepass här hemma sen blir det nog en tidig kväll.
Lycka till med träningen!
Att hålla sig frisk...
Nu kommer det från alla håll...
I helgen sov jag i samma hotell rum som en som varit sjuki hosta och feber senaste veckan.
Idag hämtade jag Lowe på förskolan med 38.9 i feber.
Alla är sjuka runt omkring mig.
Det enda kruxet är att jag måste hålla mig frisk.
I vanliga fall så hade jag inte brytt mig men nu har jag ett viktigt lopp på lördag.
Ett lopp som jag haft sikte på ett helt år.
Jag måste springa det... jag bara måste.
Träningen gör ju att man inte har speciellt många sjukdagar på ett år.
Sen brukar jag inte lyssna så mycket på kroppen vid lite ont.
Men nu har jag lätt panik när någon hostar i kön på Ica.
Ja vi håller tummar och tår för att jag inte blir dålig.
Nu ska jag gå och göra min special dryck.
Morgontur
Kvällens träning.... Dans!!
Kvällens träning.... Dans!!
Alla dagar är inte topp dagar...
Först när jag drog iväg var jag as peppad men bara efter 5 km kändes benen slöa andningen helt off.
Motvind tänkte jag och kämpade på, men inget stämde och i Täfteå vände jag med hopp om att hemvägen skulle bjuda på medvind och nya krafter.
Men icke, värre blåst och sega ben jag blev så arg så att jag skrek högt och gnisslade tänder.
Ja alla pass är inte toppen men man får ha dessa dagar också.
Nu börjar revansch lusten stegra nästa vända då du ....
Inbjudan!
Fick en idolbild med Fredrik. Vi sa även att innan hösten ska det bli en tur på minst 3 mil. Han kör ju även för rätt "stall" bianchi så klart! Så det är bara ut och träna mer cykel själv först. Jag hoppas att det blir redan nu på söndag en träningsrunda. Jag ligger nu på en fart på 28 km/h i snitt och jag måste nog upp till över 30 km /h för att ha en chans. Det blir spännande men skam den som ger sig! Tjing!
Mellan möten.
Idag springer jag mellan möten.
Men i kväll blir det en skön runda runt nydala med Johannas bröder.
Funderar på att plocka några extra km så att jag får ihop minst en mil i alla fall.
Var på massage idag och ryggen känns bättre och bättre!
Joahanna har draigt med sitt jobb utomlands så det ställer till det med min träning.
Nu får man köra på lunchen när det passar lite panik har man för att få ihop allt.
I kväll så tar Frida Emils flickvän hand om barnen medans vi springer.
Hoppas det går vägen...
Nä nu är det dags för nästa möte med Fredrik som är sjukt vass på att cykla.
Kanske blir det lite tränings prat också? Alltid trevligt :)
Dannes prylar vol 2
Ja jag gillar ju prylar och nu när hösten nalkas tänkte jag tipsa er om lite bra stuff!
Först tipset är:
Först tipset är:
NÄRMAST KROPPEN
När man tränar och löper mycket och länge kommer det till slut börja skava med vanliga boxers så då är mitt tips löparboxers utan sömmar sen jag börjat använda dessa har jag aldrig haft några problem.Dessa fick jag i födelsedags present!
( finns på Löplabbet kostar ca 200 kr)
HÖST VINDAR
När hösten sen drar in på riktigt så behövs mössa och vantar.
Jag har hittat en "gift pack" där båda ingår.
Eftersom det är Nike så finns det säkert billigare alternativ.
Men jag gillar även bra funktion och är en varumärkes nörd så då får det kosta lite.
( finns på löplabbet hittar tyvärr inga priser)
VINTERLÖPNING!
Snart kommer även snön och isen och då behöver vi bättre grepp.
Vinter löpning är helt underbart det är som att springa i ett sagolandskap där det är det alldeles tyst och stilla.
Spring gärna på morgonen när det är lite mörkt funkar lite som meditation också!
Dessa köpte jag förra året och dom ger fantastiskt grepp.
( Finns på Intersport och även Stadium)
Trevlig höst!
Varanan dag...
Idag blir det vila, blev erbjuden att följa med Mike på jobbet en repa på lunchen.
Men jag känner att kroppen inte är i form för att springa fort än.Då blir det inte lika kul att springa tillsammans med någon som är snabb. Det närmaste sport jag kommer idag är att jag äter middag på en sportbar. Oj... nu kommer familjen in här på restaurangen så nu måste jag sluta skriva .. I morgon blir det dock löpning känner jag!
Tjing
Men jag känner att kroppen inte är i form för att springa fort än.Då blir det inte lika kul att springa tillsammans med någon som är snabb. Det närmaste sport jag kommer idag är att jag äter middag på en sportbar. Oj... nu kommer familjen in här på restaurangen så nu måste jag sluta skriva .. I morgon blir det dock löpning känner jag!
Tjing
Ett annorlunda lopp.
Idag blev det ett annorlunda lopp här hemma.
Känns kul att påverka mina barn åt rätt håll ;)
Ett tips till dig som ställer upp i några lopp spara nummerlapparna så blir det fler lopp med barnen hemma.
Just det, jag vill verkligen slå ett slag för tävling!
Ställ upp i tävlingar är mitt största råd.
Det är långt ifrån bara elit som är med och det är en härlig känsla att stå i startfållan sen ge sig iväg.
Jag har lärt mig oerhört mycket på mina lopp som jag deltagit i.
Till exempel på blodomloppet träffade jag den klassiska "väggen" när jag drog iväg som en gasell från start. I 3 km körde jag galet 4,19 tempo och då är banan från början stadig uppförsbacke.... det resulterade i att jag resten av loppet led och var tvungen att lunka med håll resten av milen.
Nyttig läropenning.
Ett annat lopp Umeälvsloppet ,körde jag en för försiktig start fegade med mitt tempo kom aldrig i gång = var inte riktigt slut när jag kom i mål.. satte även kanske ett för försiktigt mål?
Man lär sig balansera och känna av sin egen fart samt våga satsa och även bromsa när det väl behövs.
Men det största skälet med tävling är stämningen!
Anmäl dig nu!
Ja du bloggen!
Jag har syndat.. 35 min simning på IKSU idag. Fast vi hade sagt vilodag... Kändes bara bra! Nu tillbaka till kontoret!
Vad gjorde vi innan internet?
När jag läst och begrundat så står det klart vila och stretch gör att kroppen klarar det mesta.
Så kvällen blev en stretch-kväll utan dess like .
Med ryggen i fokus.
Här bjuder internet på några fin fina övningar .
Så undan med bord och stolar så mjukar vi upp och sträcker ut!
I kväll blir det djupdykning...
I kväll blir det djupdykning i teorier i temat vila och återhämtning. Känns bra. Vi har även knäckt nöten vad som känns i bröstet. Tur att man omger sig med kunniga vänner. Tack Björn Rose'n för en snabb undersökning av ryggen på köksgolvet.
17 plats!
Nu är resultaten klara från umemilen.
Jag är nöjd med min placering det var 24 tävlande i klassen herrar 15 km.
För att kolla gå in på deras webb och resultat här.
Känns skönt att intevaller och lång pass i mörkaskogar har gjort sitt till att man klättrar i reultat listor.
Förra årets umemil sprang jag på 53 minuter på milen.
Hur kommer det gå nästa år?
Sliten...
Jag blev läskigt sliten i går efter loppet orkade bara ligga och vila.
Det stack och krampade i bröstet och jag hadde problem med att andas. Till slut på kvällen när jag kom hem var jag tvungen att ringa min granne stark Jonas.
Han jobbar inom sjukvård så det är skönt att fråga någon som vet.
Hans svar blev: Vila och har det inte blivivit bättre till i morgon så åk till vårdcentralen.
Jag gick och la mej med barnen igår 20.30.
Mycket frågor kom rullande i mörkret där jag låg.
Hadde jag dragit på på mej hjärtmuskeliflamation?
Hur ska det gå med barnen om jag blir sjuk?
Kommer jag någonsin kunna träna mer ?
Till slut lyckades jag sommna.
Idag är halsen svullen och kroppen känns urlakad. Det blir vila idag och i morgon också. Jag ska läsa i min nya träningsbok som jag fick i födelsedags present kapitlet om vila och återhämting. Med en stor kopp te och tända ljus.
Det blir vila deluxe.
Läs gärna om Ulrika blogg om hennes återhämtning efter sin vinst på förra årets Lidingö lopp.
Det stack och krampade i bröstet och jag hadde problem med att andas. Till slut på kvällen när jag kom hem var jag tvungen att ringa min granne stark Jonas.
Han jobbar inom sjukvård så det är skönt att fråga någon som vet.
Hans svar blev: Vila och har det inte blivivit bättre till i morgon så åk till vårdcentralen.
Jag gick och la mej med barnen igår 20.30.
Mycket frågor kom rullande i mörkret där jag låg.
Hadde jag dragit på på mej hjärtmuskeliflamation?
Hur ska det gå med barnen om jag blir sjuk?
Kommer jag någonsin kunna träna mer ?
Till slut lyckades jag sommna.
Idag är halsen svullen och kroppen känns urlakad. Det blir vila idag och i morgon också. Jag ska läsa i min nya träningsbok som jag fick i födelsedags present kapitlet om vila och återhämting. Med en stor kopp te och tända ljus.
Det blir vila deluxe.
Läs gärna om Ulrika blogg om hennes återhämtning efter sin vinst på förra årets Lidingö lopp.
Skavsår och rekord
Umemilen
Bra väder
Umemilen
Uppladdning.
Ett kort inlägg.
Detta har jag lärt mig angående uppladdning inför ett lopp.
För det första gör inget ovanligt med kosten.
Ät din vanliga frukost drick mer vatten än vanligt men annars se till att bara köra.
Lägg tidigt ihop dina grejer så att du är redo när du ska iväg.
Kolla igenom dina grejer ex är ipoden laddad ?
Gå igenom ditt lopp i huvet fundera vilken tid du vill komma in på.
Åk tidigt till tävlingen så du hinner värma upp och se vart starten är.
Ska försöka filma lite idag till bloggen....
Nu ska jag göra mig i ordning.
Micke& Molle& Mysbyxor....
Ledig i kväll.
Hemma med godingarna ser nu på film och myser. Johanna ska ut med tjejerna. Har pasta laddat inför i morgon,ska gå och lägga mig tidigt med barnen. Så att jag vaknar utvilad i morgon ,kl 12.25 går starten.
Dagens runda med Maria gick som på räls. Hon är tuff den tjejen.
Vid ett tillfälle när hon tyckte att det gick tungt så frågade jag om vi skulle sänka tempot i den intervallen.
- Nej för f**
Fick jag till svar.
Hård som flinta alltså. Här är rundan i siffror och grafer.
Hemma med godingarna ser nu på film och myser. Johanna ska ut med tjejerna. Har pasta laddat inför i morgon,ska gå och lägga mig tidigt med barnen. Så att jag vaknar utvilad i morgon ,kl 12.25 går starten.
Dagens runda med Maria gick som på räls. Hon är tuff den tjejen.
Vid ett tillfälle när hon tyckte att det gick tungt så frågade jag om vi skulle sänka tempot i den intervallen.
- Nej för f**
Fick jag till svar.
Hård som flinta alltså. Här är rundan i siffror och grafer.
4,37 km intervaller/fartlek
Bra jobbat Maria!
Löpträning med Maria!
I dag blir det 10x 500 m intervaller / fartlek med Maria. Tiden är alltid knepigt att få till på helgerna ... märkligt då man ska ha som mest tid så är det stressigt? I dag ska vi köra ett lite hårdare pass än sist. Nä nu ska jag gå och ställa in klockan och packa i ordning kläder. Vi kanske till och med får sol på turen?
Några bra pepp låtar i spåret.
Halloj
Nu ska jag snart i väg på nästa jobb.
Lite öm känner jag mig efter dagen mangling.
Men för er som står redo i löparskorna och ska ut i mörkret, här kommer en kort lista med låtar som är bra.
Fyll på med egna favoriter sen.
Lycka till i spåret!
Trevlig helg!
Person bästa på Lunchen?!
Yes där satt den!
Festen är ett faktum.
Personbästa på milen på lunchen 46.40!
Tack vare Micke Jonsson på jobbet som drog dom sista 3 km när jag började vekna.
Jag visade på bra form dom 6 första km sen var det hårt jobb och slit kvar.
Det är så oerhört viktigt att ha med sig någon som springer fortare än en själv när man siktar på ett person bästa.
Vädret var även det bra regn hängde i luften = bra syremängd!
Ja nu känner jag mej väl förbredd på söndagsloppet på 15 km.
VILKEN FREDAG VA?
Yeah!!!
Låt oss fira och klappa händerna!
Någon gång i framtiden?
3,86 km simning 180 km cykling och 42 195 m löpning.
Jag vågar inte lova när.
Men peppa går juh.
En tjuga över då tar vi en tur ...
En tjuga över då tar vi en tur ...
Nu vet jag hur..
I dag körde jag simning på lunchen.
Jag och Jon från vimlig träffas på iksu.
Jag körde några längder bröst för att kolla att ryggen skulle palla.
Det kändes ok.
Sen visade Jon grunderna för både bröstsim och frisim.
Jag testade några vändor..
Jag andades för lite på frisimmet från början men sen började jag hitta rytmen.
Det är en härlig känsla att börja få häng på detta när det flyter och man känner sig smidig och stark.
Dock gjorde sig ryggen påmind så jag körde bara några längder.
Sen tog vi lunch.
Men nu vill jag simma mer.
Det enda för att slipa på detta är att nöta längd efter längd det ska jag vill jag lova!
Kul att lära sig simma vid 33 års ålder by the way.
Tack Jon för hjälpen!!
Trevlig dag!
Stolt.
Har just kört mitt första pass med Johannas kompis Maria.
Hon har gett sig på att hon ska börja löpa, det märks.
Idag körde vi en enklare runda på 5 km.
Dessa 5 delade vi upp så här.
- Snabb gång 1 km
- Lätt jogg 1 km
- Snabb gång 1 km
- Lätt jogg 1 km
- Snabb gång 1 km
Det gick super bra!
Maria fick slita lite ont andra joggvändan men hon kämpade på.
Det visar att löpning sitter mycket i skallen också.
Känner mig grymt stolt när det funkar så här bra första passet och när Maria kämpar så.
Bra onsdag helt enkelt!
Snart ... Snart kör vi!
Allt är redo ryggen är bra. Det får regna hur mycket det vill... Trevlig dag!
Det känns bättre nu.
Promenaden på en timme satt som en schmäck!!
Käner att det värmde upp ryggen och att jag blev mer rörlig!
Blir en likadan i morgon.
Nu kvällsfika och ett mysigt träningsklipp till er!
Ett bevis på att träna det kan man göra länge.
God kväll!
Ut å spring ni som kan!
Ut å spring ni som kan!
Promenix?
Ja läget med ryggen är lite bättre men någon träning blir det nog inte idag heller tyvärr.
Jag funderar på en liten promenad i kväll till Iksu och bubbla det måste väl vara bra?
Värme ska ju vara det rätta.
Innebandyn får stryka på foten denna kväll.
Tränings veckan kommer nu se ut följande:
Måndag: Vila
Tisdag : Promenad lätt
Onsdag: Promenad lite snabbare (morgon)
Torsdag :Lunch simning
Fredag : Löpning lunch 1 mil
Lördag : Vila
Söndag : Umemilen 15 km (tävling)
Blir en helt ok vecka endå.
Nåväl.
Här kommer två intressanta klipp för er som kommer att stå med mig på startlinjen på Lidingö och för alla andra också för den delen.
Taktik och film om hela lidingöloppet klicka här
Trivsam film från förra årets lopp klicka här
Mycket nöje!
Kväll i gårdagens ljus.
Hallå!
Ja när man inte får träna kan man ju förkovra sig i gamla meriter. Här kommer gårdagens träningspass i siffror och grafer
Först cykel:
Sen löpning:
Växlingen mellan dom olika grenarna blir det att träna mer på sen.
Just nu vill man bara klara längre och längre sträckor,löpningen är nog den som ska förlängas nästa sväng.
Nästa mål är att köra 4 mil på cykel och 1 mil löpning. Det kommer bli intressant.
Nu lite funderingar kring en stundande utmaning = Lidingöloppet!
3 mil i backig terräng... dom säger att loppet börjar vid 15 km....
Den 24 sep står man där rätt nervös men bra laddad.
Jag hoppas så att min vän Björn kan springa.
Han är just nu skadad låret men vi håller tummarna!
Jag har flera gånger i mitt huvud försökt att föreställa mig hur loppet kommer att bli.
Hur trött jag kommer att vara? är Abborbacken så brant ?
Mitt uppe i mina tankar kommer jag på en skön kommentar från naprapat Anders i dag
- Lidingö loppet oj det är det råaste du kan göra!
- Härligt !! Sa jag.
God kväll!
Lunch tyvärr utan plask…
Måndagar är ju Iksu på lunchen för mej vanligtvis, men nu i två måndagar i rad när jag ska simma med min polare Jon så har det blivit stopp.
Så även denna måndag.
Naprapaten som hette Anders och var grymt bra sa att jag gärna fick ta det lugnt med att hålla armarna över huvud höjd vilket man inte gör vid simning.
Besöket bestod i massage, och lite rygg knäckning. Spännande men lite läskigt då det knakar till i ryggen och nacken.
Jag fick lite övningar som jag skulle köra i kväll för att ryggen skulle bli bättre.
Jag kör övningar i kväll och låter linimentet verka…känns som något brinner på ryggen
Vad jag förstår så är det alltså höger kappmuskel som har blivit helt galen och stum och den leder ju ända upp till nacken.
Tjing Danne
Stel kille....
Hello!
I natt vaknade jag med ett skrik...
Hela ryggen och nacken drogihop sig.
Jag gick omkring helt yrvaken och försökte stretcha ut ryggen och nacken men det blev inte bättre.
Mycket rikktigt så hade jag enorma problem att ta på mej mina kläder idag och överhuvud taget ta mej ur sängen.
I dag sitter jag på jobbet och tycker synd om mej själv så där som bara jag kan tror jag ...
Men misströsta inte jag har bokat tid hos en naprapat för första gången i mitt liv.
Så det blir spännande åtekommer med hur det gick och vad han gjorde med mig.
Blir det bra ska jag försöka simma idag.
Det borde väl gå ?
Me my self and I.
Släktmiddag avklarad, mycket trevligt på alla sätt och vis!
Men.... jag får alltid frågan när man berättar om hur man tränar från sin omgivning.
- Varför?
Ja säger man... varför inte?
För mig är det viktigt med att sätta tydliga utmanande mål och se hur mycket jag är kapabel till.
Det lär mig att se mina gränser och vad som krävs för att passera dem.
Jag mår bra av träningen, den får mig i en unik balans och ger mig självförtroende och självkännedom.
Jag funkar bättre som människa och på jobbet.
Så därför vill jag fortsätta mitt äventyr.
Dessa kommentarer och dem som tvivlar gör mig bara mer nyfiken och lägger mer bränsle på min iver att söka vidare.
Jag vet att det finns många där ute som underskattar sin förmåga.
Det är en kittlande känsla att börja träna, sätta nya mål och sen gå vidare till nästa.
Låt ingen annan bestämma var dina mål börjar eller slutar.
Nu kör vi!
Danne
Snabba skor check! Nu är dom i mina ägor. ...
Snabba skor check! Nu är dom i mina ägor. Dom ställer inga inga större krav eller?! Lätt kaxiga ... Nu blir det middag hemma på landet. Tjing !
Söndagen klar!
Nu är dagens pass avklarat!
Det blev 3 mil på cykel och 8,5 km löpning efter det.
Löpningen kändes helt magiskt lätt idag!
Kunde nog ha kört längre men tiden för min tränings kvot löpte ut.
Cykeln kändes seg i dag motvind gjorde det inte bättre.
Lägger upp garmin data sen när jag fixat med att ladda in klockan.
När jag jag var ute på mitt pass så börjar ju tankarna vandra.
Jag tänkte på olika föresättningar för träning.
Då kom jag och tänka på nummer ett min familj.
Vill bara krama om dom och tacka för att dom låter mig hållas.
Dagens pass exempelvis tar 1 timme och 40 min.
2 timmar med förberedelser och dusch.
Det är bara dagens pass.
Försöker att lägga min träning så att det inte ska ta från familjetiden.
Men i bland blir det så.
Tack Johanna,Leon och Lowe för att ni står ut!.
Johanna & Leon
Lowe
Jag efter dagens pass.
Trött men full av förväntan.
Spelade i går, sjukt bra drag,höll mig dock till Fanta & Loka.
Tänkte hela tiden på att allt skulle kännas bra till idag.
Bra och bra man är ju lite snuvig och rösten är ju sargad för att man tjoade och skrek lite i går men det ingår liksom..
Nu ligger jag i sängen och bara försöker tänka ut när och vad det blir för träning i dag.
Ska jag åka ner på löplabbet och slå till på mina snabba skor ?
Hela dagen är full av möjligheter!
Söndagar rules !
Nu blir det först stor frukost för att ladda batterierna.
Sen då smäller det!
Mitt kvarter..
Sitter och filosoferar vid mitt as starka ingefära -honungs dryck.Jag blir på riktigt alldeles yr av den.
Då slog det mej hur viktigt det är att ha bra grannar som peppar en med träning.
Det började med att vi killar i grannskapet spelade innebandy( tack Petter) då ville man ju inte vara tröttast på den.
Sen tog löpningen fart och när man har kommit över tröskeln där så kan man inte vara utan den.
Vinter kom ja då provade man skidor.
Hela tiden så blir man påverkad av när man exempelvis ser tjej gänget på kvarteret köra kvälls joggningen.
Eller när stark Jonas x 2 smiter i väg på Iksu och kör styrka.
Helt klart har detta hjälp mej med min träning.
Nu senast drog vi hop ett gäng och körde sm spåret med god draghjälp av Jonas Nr 3.
Denna vecka stod det cykel sävar rundan runt på 3 mil med min granne Lars.
Så vad vore min träning utan detta kvarter...
En liten vinter bild.
Trevlig helg.
Lördag och ont i hela kroppen.
God morgon!
Idag blir det vila har ont i hela kroppen.
Men det är skönt med träningsvärk så att man känner att man gjort något.
Satsar på att köra ett cykel +löppass i morgon.
Första vändan jag körde ett sådant pass blev det 1 mil cykel + 4 km löpning.
Nästa blev det 2 mil cykel + 8.5 km löpning.
Får se vad det blir i morgon men skulle behöva en löprunda på minst 15 km - 20 km inför Lidingö.
Nä nu blir det soffan med mina guldklimpar Leon och Lowe och skrotnisse på tv ingen dålig vilodag.
Här kommer ett lite löpklipp som man kan se hur många gånger som helst.
Tipset kom från Clas Åkesson som har en blogg på Runnersworld.
Tyvärr har han bloggat mindre nu sen han börjat på radion.
Ha en bra Lördag!
Danne
Fredagsmys?
Nejrå.... låt oss i stället ge oss ut i mörka skogen och köra intervaller...
eller som min kompis Andreas säger" in i vall träning".
3 x 1000 meter
Första 4,20 min /Km
Andra 4.03 min /km
Tredje 4.07 min/km
Godkänt tycker jag för andra passet i dag samt att jag åt pizza till middag...
Men nu säger jag definitivt FREDAGSMYS!!
Danne
Fredags pepp med stort p
Så här på fredag kväll kommer här ett klipp för att inte tappa peppen att köra hårt även idag.
Som min gamla drama lärare sa .. fokus!
Trevlig helg!
Danne
Morgon turen med Monica!
Här ser ni en laddad Monica! 5 km i skogen var en lätt match eller hur? Det är en rolig upplevelse att springa på morgonen kroppen är liksom inte riktigt igång ... Den brukar vakna efter en 2 km med en fråga: Vad håller du på med ? Sen brukar det vara bara att rulla på. Jag ska nog fortsätta detta koncept med gäster i bloggen! Men vinnaren i dag i alla kategorier är tjejen ni ser här!! Bra tid även men den håller vi för oss själva eller hur ? Trevlig helg.. //Danne
Bokat morgon löpning!!
Jobb boulen mellan reklambyråer och eventbyråer drog ut på tiden...
Kom just hem.
Så i kväll blir det litet styrke-pass hemma.
Armhävningar
Sit ups
hantel övningar
Men jag har bokat in ett morgon löppass med Monika Edin på 5 km i morgon på nydala-skidspår. En grymt rolig bana som ni borde prova.
Jag känner mej redan som en vinnare som har fått henne att haka på ett morgon pass.
Samling 7.25 vid start,starkt Monika starkt... kommer nog bli din bästa fredag på länge.
Vi ska försöka knäcka hennes person bästa tror jag ;)
Vi får be att återkomma hur det gick.
Lycka till med träningen!
//Danne
Ladddat på lite löpning i solen!!
Hoppas jag hinner innan solen går ner ska i väg på en jobbgrej nu.. Här kommer en bild från höstlöpning längs älven förra året..
Träna hårt !!
// Dan W
Jag och mina prylar del 1
God dag!
Till all träning så behövs prylar!
Inget negativt för mig då jag gillar just prylar.
Det gör även träningen mer rolig och intressant i många fall.
I vissa fall är det för att se "fly" ut eller att få känslan av man är lätt och snabb.
Detta avsnitt kan jag redogöra för vad jag har stött på när det gäller pulsklockor.
PULSKLOCKA 1
Polar rs 300
Bra lätt och nätt klocka med otroligt bra puls funktioner.
dock så behövde man sensor till skon för att mäta vilken km tid du ligger på.
Då hade jag redan sensor till mitt nike + så det kändes som lite overkill.
dessutom kostade sensorn en bra slant.
Jag sålde denna klocka till en kille som skulle åka Vasaloppet!
PULSKLOCKA 2
Garmin forerunner 110
Denna gps klocka var en toppen klocka.
Snygg och med inbyggd gps så slapp du allt tjafs med sensorer.
Lätta menyer och funktioner.
Uppladdningsbart batteri funkade toppen.
Du kunde även koppla upp sig till siten Garmin connect och få ut jätte intressant data om din springrunda.
Men när det kom till intervaller samt cykel så gick den bet.
Denna klocka sålde jag till en kompis som jag nu mer löp tränar med nu och då.
PULSKOLCKA 3
Garmin forerunner 305
Gammal är äldst brukar det heta.
Denna multisport klocka har några år på nacken.
Den är lite stor men den knäcker.
Helt otroligt tydlig skärm och din bästa kompis på intervall passen.
Se bara till att fixa alla inställningar innan du ger dig i väg meny systemet är lite krångligt.
På cykel turen funkar den toppen,den visar hastighet och sträcka så du slipper köpa en cykeldator.
Det roliga är att denna klocka är den billigaste jag köpt 1190 :- på el giganten.
För att köra ett slitet sälj utryck "mycket klocka för pengarna"
Nu är det bara slå till ;)
Träna på!!
// Dan W