simmacyklaspringfort

Idag så fick jag börja om.

Till massagebänken igen.

Tjejen som tog emot mej var samma som sist.

Hon undrade hur jag kunde ha gjort muskeln mer irriterad än förra svängen (onsdag).

Svullnaden hade blivit värre.

Ja så här gör man:

 

Man åker på cykelpass på wattbike följt av cirkelträning i 95 minuter på torsdag.

Simmar på fredagen i 45 minuter.

Cyklar på söndagen i 65 minuter.

 

Där har ni det.

 

Jag skämdes när jag sa hur många pass jag kört på en rygg som inte var tipptopp.

Så nu var hon mer bestämd min massör.

Nu får du vila på riktigt - I allafall till på onsdag.

 

Done deal.

Så denna kväll bet jag på naglarna till hockeymatch på webb tv.

LÖVEN tog det!

 

Yes en helt ok måndag trots vila.

 

 

 

 

I går efter ett simpass började ryggen krångla igen.

Jag som planerat in ett löppass idag eller imorgon.

Nu går jag som en ostkrok här hemma.

Är på lagom bra humör.

Vad gör jag nu?

Hur länge ska ryggen strula?

Frågorna är många svaren få.

Jag har provat sitta på cyklen ... det funkar så nu blir det alternativet i morgon.

Kanske cyklar på iksu.

 

Testade Wattbike på Iksu i torsdags.

Det var kul men jag fattade inte riktigt hur man ställde in den eller hur man avläste om jag körde för lätt eller tungt.

Svettades gjorde jag rikligt så något rätt blev det.

 

Hitta denna film på nätet:

 

Det är bra sittställning på dem och det är en bra cykelkänsla på dem.

Nu ska jag på med mer linement och sen blir det att ligga på golvet och strecha...

God afton.

 

 

 

I söndags var det dags för långpass.

1,40 minuter var passet.

Pulsen skulle ligga mellan 124-143.

Det gick bra till en början sen började pulsen sticka i väg.

Jag försökte allt men för att komma ner i puls så var jag tvungen att gå.... och gå igen.

Så fort jag började jogga igen så flög pulsen upp på 154 slag...

Otroligt besviken så kom jag hem efter 12 km i snigel fart.

Det enda roliga med passet var att jag fick se 3 stycken riktiga "walk of shame" fyra stycken om man räknar min....

 

 

 

 

I dag har dagen börjat bra med ett löppass runt nydala innan frukost och i kväll väntar innebandy.

Det borde hjälpa pulsen på traven....

 

God kväll!

Nu är man i gång igen.

Jag har under tiden min väg tillbaka vilat mer men kört längre pass när jag väl kört.

 

I tordags körde jag och Anderas 40 minuter cykel följt av 45 minuter cirkelträning.

Tufft men otroligt bra träning.

Idag var jag och familjen och gick omkring på isen sen när dom gick in så körde jag mer promenad följt av små tempoökningar.

Passet blev en timme och 45 minuter lungt och skönt pass i solen.

Jag mår bra av dessa.

I morgon blir det nog löpning ca 2 mil.

läs mer om långa pass här.

 

Jag måste även passa på att tipsa om ett annat pass som jag ska testa.

 

Kolla in detta

I kväll har vi lyckas få biobiljetter till nya falck filmen.

Vi ses i bio mörkret!

 

 

 

 

 

 

Jag vågar inte annat.

Feber och halsont sitter i våra väggar.

Johanna är sjuk och jag känner mej forfarande matt och halsen är lite mysko.

Ingen simning i dag.

Vila och hoppas på att innebandy känns rätt i morgon....

Dessa virus som går nu är ingen lek.

Man tror att man är frisk men det sitter kvar i kroppen.

Det som är drygast är att jag vilade fredag och lördag för att köra långpass på söndag.

Men när söndagen kommer så känner jag mej bara mer matt?

Just nu längtar jag till när detta vänder.

Nu blir det vitamin boost och te.

 

Jag var och handlade protein idag och carbs.

Jag ska blanda mina egna shakes för långpass och fyspass.

Kan bli intresant....

 

Dessa två burkar blev det.

 

Nu bara som pepp så har tänkre jag posta en låt som Leon tycker skulle ha vunnit i melodifestivalen.

Den handlar om en inställning som vi bör ha när det gäller våra mål och drömmar.

Eller hur ;)

 

 

God vila.

 

 

Sitter och drömklickar på nätet.

Det är härligt att sitta och skenbeställa nya hjul och däck till cykeln, nya löpskor, ja ni fattar.

Men där slutar det för mig oftast.

Jag vill veta att jag köper rätt.

Kunnig och inspirerande butikspersonal vill jag ska guida mej till rätt köp.

Lika besviken blir jag när jag stegar in på en sportbutik där personalen inte kan eller vet eller inte ens gillar att sporta?! 

 

Jag vill gärna höra en anekdot från ett tufft Vasalopp eller en Mara som aldrig ville ta slut när jag köper stort som smått till mina äventyr.

 

Det hjälper mej även när jag sliter på träningar eller tävlingar att jag vet att andra har gjort samma resa med dessa produkter.

Sen vill jag även slå ett slag för lokal handel, om vi fortsätter att handla på nätet så blir utbudet på lokal ort mindre och mindre och: Var ska du annars serva ditt vrålåk?

Jag köper på nätet när den lokala butiken inte har det jag söker och inte kan beställa detta...

För er som vill drömma lite så kommer här en site som är fantastisk!

 

Annars syns vi på den lokala sportaffären då nu vårens prylar börjar komma.

 

Först till kvarn! 

I dag blev det simming!

Soft och kort pass.

1000 meter i varierande takt.

Kändes helt ok faktiskt ...kroppen svarade bra för att för några dagar sendan nypigt som den gjorde.

 

Har gått funderat på hur och vilka tävlingar jag ska köra detta år.

 

Dom här är klara:

 

Den som inte är riktigt klar är vilken stor tävling som jag ska köra halv IM på ?

 

Det finns en ny i halmstad som ser trevlig ut...

Inte anmäld än men kanske snart :)

 

God afton!

 

 

 

 

 

 

Ja på måndagen slog den till...... feber.

Tisdag låg jag däckad med 39 grader hemma.

Idag onsdag pigg? lite lätt omtumlad men inget konstigt?

Frågan är vad hände ?

Ingen träning sen lördagens långpass.

Känns bra att kroppen får en lång vila när den reagerar så starkt.

 

Idag så sitter jag mest kollar på Youtube då hittar jag detta klipp som får mej att bli så laddad på sommar och löpning.

 

Han flyger fram.

Det vill även jag en dag.

På lördag är det en halvmara på g.

God natt.

 

 

 

 

Idag blev det ett löppass på lunchen med min kolega Mikael.

Även han ska springa Stockholm maraton.

Vi körde lugnt tempo i 7,5 km på teg.

Trevligt väder mitt på dagen i dag.

Nu har jag just kommit hem från en stor förlust på innebandyn.

Inget gick vår väg.

Men så är det i sport.

Ibland räcker det inte till.

 

Nu blir det sängen det behöver jag.

 

Godnatt!

 

 

 

Ja det blev ett långpass idag.

Men inte som jag trott.

Jag trodde jag skulle springa ute.

Men efter att ha tittat i ett flertal triathlontidningar så...

Jag ville ju göra allt!

Så jag körde ett tri-pass.

Dessa distanser blev det.

 

Allt detta skulle köras under 155 i puls.

Det är en utmaning.

Man måste ta det lungt men ändå ta i.

Löpningen är svårast.

Det blev att löpa på växel 10 på löpbandet.

5.54 tempo.

Inte fort men ändå.

Jag led lite efter benpasset i fredags.

Allt gick bra, tiden blev 1.42 - ingen super tid men det var pulsen som var fokus idag.

 

Nu blir det chick flick på tv med goda mackor.

 

 

 

 

Denna vecka har varit full av jobb och sjukt barn.

Träningen fick sig en törn då tyvärr.

Men det är svårt att hålla sina 5- 6 pass i veckan jämt.

Nu ligger jag på 3 st men det är två dagar kvar på denna vecka så misströsta inte!

I kväll blev det ett fys-pass äntligen.

Jag och Emil körde ben.

Med en utflykt till bänkpress.

Det är bara ett måste.

Jag tog faktiskt person bästa 65 kg.

Testade 70 kg men det var för tungt.

Nästa gång kanske.

Målet är att ta sin egen vikt.

 

Nu värker ben och vader så där mysigt.

Det är nu vi alla ska samlas runt en film så kan fredagen börja.

 

I morgon ska jag peppa för simmning och Söndag långpass.

 

Det är fler spännade grejer på g vill jag lova.

Jag har bestämt mig för att göra ett test inom kort.

Läs mer här!

 

 

 

 

 

Äntligen!

 

Ett hyfsat långpass.

Det blev 2 varv runt nydala.

-8 grader ställde till det lite med andningen.

Men solen hjälpte mig att vara på gott humör.

Vid början av varv två så kom en tjej på pigga ben framför mig.

Perfekt här kan jag haka på tänkte jag så får hon dra mig en bit.

Det funkade... tills jag kännde att hennes tempo ökade och mina ben var kvar i malandet.

18 km blev det och jag känner mig nöjd.

Kolla in passet här.

Efter passet så mötte jag familjen på väg ut och åka skridskor .

Självklart hakade jag på dem.

Men jag fick stå mycket i mål som tur var. 

 

Nu är det dags för varmchoklad och soffan.

 

God dag!

 

 

 

 

I dag somnade jag med barnen.

Innan jag hunnit träna.

Men vaknade av ljudet av taktfast andning och hantlar som lyftes upp och ner.

Johanna körde hemmapass.

Kul tänkte jag, men jag får köra imorgon.

Eller?

 

Ju mer jag tänkte så blev det helt omöjligt att ligga kvar.

Ner och börja köra.

Efter 35 minuter basövningar så känner jag mig nöjd.

 

Vill ni ha lite pepp så kan ni kolla denna:

 

 God natt.

 

 

6 dagar sen...

En vecka går verkligen undan.

Med nytt jobb så kräver detta en otrolig planering för att få in alla pass.

Tyvärr går detta ut över dig kära blogg.

 

Morgonpassen har fått återkomma denna vecka.

Tidig spinning på Iksu och löpning i vinterlandskap.

Kl 06.00 så går jag upp och kör dessa pass.

Innan frukost.

 

Idag söndag så blev det spinning med en ny instuktör.

Han var hård.

Otroligt hur han lyckades fånga mig.

55 minuter kör vi och det var tuffa 55 minuter.

När jag tänkte att nu kan det inte bli hårdare så log han och sa:

- Nu är det dags! ..... Intervaller, kom igen!

Då hade jag redan svettats ut all vätska för en veckas tid.

Jag höll i och gav mig inte.

Känns bra.

 

Efter passet så flög det i mig något.

Varför inte mata ur benen lite till.

Sagt och gjort 2 km i 4,20 tempo på löpbandet för att vrida ur trasan (jag) det sista.

 

Nöjd och glad ska jag nu sova.

 

God natt.

 

 

I dag var jag tillbaka i plurret, denna gång med en ny simtränare - ett proffs på beachvolly.

Det jag inte visste var att hon även simtränat i yngre år.

Jag tog naturligtvis chansen att få lite tips i min strävan att simma fortare och bättre.

Rivia som nu jobbar som nattklubbschef på Allstar kollade när jag tog några längder på Iksu.

Och Ja det behöver slipas.

Tydligen gör jag av med mycket energi på att "åla" mig.

Jag ska försöka ligga still när jag tar mina armtag.

Efter några vändor såg det tydligen bättre ut.

 

Då var det dags för utmaningen.

Intervaller som tävlingsmoment.

Jag vs Rivia.

Det var tufft men Rivia tog hem fyra av fyra.

En vända körde jag själv och fick kramp.

 

Roligt att simma med någon som kan ge bra tips!

 

Tack Rivia!

 

Tjing!