simmacyklaspringfort

En blogg om min träning till att bli triathlet. Här skriver jag av mig om mina framsteg och mina nitar jag går på under resans väg. Mycket nöje!

Kittelfjäll vanor testas....

Publicerad 2014-02-20 23:27:00 i Allmänt,

 
 
Just hemkommen från Kittelfjäll med jobbet.
Galet rolig resa!
Det största provet är dock att kunna hålla i träning och vanor när det plötsligt är skidåkning och goda drycker på schemat ....
Men jag lyckades!
Löpning till Hendriksfjäll två dagar av tre och skidåkning en timme på längden, till detta kan även adderas puder åkning med bräda.
Det är härligt med fjällluft men den tar på vill jag lova.
Denna vecka har jag känt mej otroligt matt... har kört varannan dag principen på träningen.
 
Jag måste komma igång igen.
Men nu blir det ljusare och det är snart dags för morgon-långtur med löpar gänget.
Månaderna går fort och snart är augusti här ....
 
 
 
Kommentarer (0)

Ny favorit dip & chins?!

Publicerad 2014-02-04 22:59:12 i Allmänt,

 
 
 
 
Nu du har jag hittat ett nytt kall på fyspassen.
Det är en maskin som hjälper oss som inte kan göra en chin eller dip själv.
När jag hittade den så blev jag så lycklig att jag körde 50 st reps på vardera.
Vilket nu resulterar i att jag knappt kan skriva.
Men hur coolt är det inte att med 8 kg hjälp så kan jag faktiskt klara så många.
Jag kan vanligtvis inte göra en.
 
Nu kommer den att bli ett stående inslag på tisdagar.
Jag saknar innebandyn men är rädd att slå upp min skada så jag pausar den fortfarande.
 
Mitt fokus ligger nu på att träna alternativa saker - skidor, total training och styrka är några av dom nya inslagen.
Detta tillsammans med min vanliga dos av cykel, simning och löpning borde det göra susen.
 
Det känns så i alla fall.
 
I morgon ska vi spela beachvolley med jobbet, om jag kan röra armarna förstås...
 
God natt.
 
 
 
Kommentarer (0)

Med chefen på Gammlia..

Publicerad 2014-01-28 22:05:24 i Allmänt,

Idag blev jag erbjuden en utmaning.
- följ med mej på skidor Danne!
Min chef och kollega Peter har fått fart på skidåkningen.
Ja jag är ju inget teknikmonster men skidor behöver jag ju träna tänkte jag.
- yes jag hakar på! 
Vi körde 3 varv på 3.7 spåret. 
Jag hade bra glid men sjukt dåligt fäste.
Då blir det jobbigt.
Tekniken var även den långt borta.
Men det var kul ändå!!
Jag vill ha mer!!
Nu ska jag börja nöta så jag kan få lite fart på skidorna! 

Vi ses i spåret!


Kommentarer (0)

Tack Youtube.

Publicerad 2014-01-27 21:16:00 i Allmänt,

Idag blev det simning.
Det var tänkt igår söndag att jag skulle testa 4000 meter på Iksu.
Men min sons stora intresse för hockey resulterade i ett träningspass på isen.
(löjligt kul med slagskott och skridskor)
Men idag blev det då simning.
Jag har jagat runt på nätet efter bra övningar för att få bättre teknik.
Förra veckan hittade jag några klipp som ändrade dagens pass till succé!
 
Jag har haft svårt att få till armtagen rätt. 
Detta klipp visar övningar för just detta.
Jag körde 1 timme och 15 minuter simning idag.
Bara dessa övningar.
Nu sitter jag med trötta armar men så lycklig att jag är något på spåren som kommer att göra skillnad i sommar.
Tack Youtube och Runners world!!
 
Vi ses i plurret!!
 
 
 
Kommentarer (0)

Pannbens pass!

Publicerad 2014-01-23 21:42:50 i Allmänt,

När man ska träna pannbenet så finns det bara en väg.
Intervaller.
Idag var det upp till bevis, Jocke bjöd in till en liten intervall session.
Kort och gott går det till så här:

Du springer 4 varv i bra fart ca 4:20 tempo.
Sen 3 varv i 4:00 tempo
2 varv i 3 någonting tempo.
Sen ett varv fri fart!
Detta upprepas 3 gånger.
Måste säga att det kändes helt ok idag.
Jag kunde borra ner mej och trycka på hyfsat.
På frifarts varven kunde jag maxa ut!
Jocke är i otroligt bra form så han tog täten.
Vi var endast tre stycken detta pass men det räcker- så kul att träna med andra! 

Tack Henrik och Jocke för ett kung pass. Detta är precis vad jag behöver nu!
Tack! 



Kommentarer (0)

Dubbel träning = dubbelt så kul!

Publicerad 2014-01-21 22:52:03 i Allmänt,

Idag blev det dubbla pass! 
Först löpning en mil på lunchen med min kollega Mikael J.
Han kom med ett briljant förslag.
Låt oss köra snabba 500 meters intervaller denna mil.
Sagt och gjort så började jakten, jag efter snabba Micke.
Jag väste åt honom i slutet att någon gång ska jag ta honom.
Frågan är när? 
Underbart pass i -7 grader mitt på dagen.

Pass nummer 2 blev med en triathlon kamrat!
Erik heter han.(har tyvärr ingen bild än) 
Han är lika fascinerad av träning som jag är.
Skönt att hitta dom som har hittat sitt kall här i livet.
Vi ska nu ses på Tisdagar och köra fyspass på IKSU.
Han kom med bra övningar och han är stark som bara den! 
Bra med pepp och sällskap under dessa pass.

Förra veckan blev det ca 8,5 timmar träning.
Denna vecka borde det vara rimligt med 10 timmar.
Nu kör vi! 



Kommentarer (0)

Livet i bilder ...

Publicerad 2014-01-14 22:41:50 i Allmänt,

Här följer nu bilder från senaste dagarnas träning.
Just nu pulserar kroppen av ett fyspass som faktiskt kändes riktigt bra!
Jag börjar bli nervös av hur mycket jag uppskattar styrketräning....

Efter intervallpasset på cykel frågade Johanna uppskrämt:
-vad har hänt med dina ögon???!!
Jag hade maxat så hårt att ögonen blev röda som på ett fyllo...


Vinterlöpning tar på ...här ser ni pulszoner vid ett 13 km pass i "långpasstempo"


Min ena son Lowe fyller 5 år!
Middag på "popcorn restaurangen"


Triathlon julklappar äntligen på plats.
Nu kör vi 2014.

God kväll! 

Kommentarer (0)

Grundträning!

Publicerad 2014-01-08 00:16:45 i Allmänt,

På ett igen! 
Idag blev det ett grundtränings pass.
Du ska ligga i pulszon 3 i större delen av passen.
Detta pass var 1 timme och 10 minuter.
Jag tog ett varv runt nydala med löparskorna,mitt i passet så tänkte jag varför inte få in lite styrka? 

Jag hoppar ner på marken och kör 15 armhävningar. Jag upprepade detta 5 gånger längs löptureren.
Sista 2 km sprang jag bara på tårna utan att sätta ner hälarna.
Tufft pass men så skönt!

Nu blir det sängen och vila inför cykelintervaller i morgon! 

God natt! 



Kommentarer (0)

En tung dag,,,,

Publicerad 2014-01-06 21:52:55 i Allmänt,

Idag var det dags tänkte jag...
Tripass på Iksu!
Lite svag i muskler efter crossfitpasset så passade jag på att få lite massage först.
Var ganska peppad på passet:
750 meter simning
2 mil cykel
5 km löpning.
 
När jag hoppade i vattnet och sparkade iväg mina första längder så kändes hela kroppen matt.
Benen är kraftlösa, hela kroppen kändes tung.
Men jag krigar på.
Mot slutet av simningen så får jag till några längder i hyfsad fart.
Upp på cykel.
Lite strul med inställning på spinningcykeln gör att mitt humör tryter...
- Varför kan inte allt bara funka?
Cyklingen är väl det av det som kördes i dag som kan kännas ok.
Nu löpning.
En tung löpning av en tung löpare.
Varje steg jag tar känns som en elefant.
Inget gratis utan bara vilja...
5 kilometer känns som 15....
Tillslut är passet över.
Jag tittar på klockan och dör.
Nej jag tänker inte skriva tiden.....
 
Jag kommer att måsta köra detta pass igen under denna vecka och överbevisa mig att detta var en formsvacka.
 
Jag återkommer i detta ärende.
Nu lite pepp.
 
God kväll!
 
 
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Crossfit testat!

Publicerad 2014-01-04 12:51:31 i Allmänt,

Jag har länge hört om denna träningsform,varit nyfiken men inte testat förens nu...
Nu sitter jag här och skakar av adrenalin och muskelvärk ....men med ett leende på läpparna.
Det var jättekul!
Sjukt jobbigt men måste upplevas!
Detta pass var ett så kallat "prova på pass" med mycket nybörjare.
Det kändes skönt när det var fler än mej som räckte upp handen när frågan stäldes ang om detta var först gången.
Gymmet är ett helt nytt som ligger på haga och heter Boxen Ringside.
Alexander och Petra hette våra instuktörer tillsammans så gick dom igenom dagens WOD som det heter på corossfitspråk "Work out of the day".
Vi körde en hoppreps uppvärmining med burpees som satte alla i respekt för vad som komma skall...
 
Våran var denna:
"INCREDIBLE HULK"
AMRAP in 20 min @(115/73)
5 Deadlifts
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Press
5 Back Squats
 
Man kör denna så många varv man hinner på 20 minuter.
Vikter ska vara 50 kg på stången.
Jag körde på 30 kg jag var osäker på tekniken och ville göra övningarna så korekt som möjligt utan att skada mej.
Jag fixade 6 st varv.
Min puls låg på 175-189 så det tar på otroligt mycket.
Vi delades upp i två och två så den ena körde och den andra peppade och höll räkningen.
Det behövdes pepp kan jag säga.
Jag har nog inte skrikigt så mycket i ett gym någonsin men det var ett måste.
Det glada gänget från idag!
Denna träningsform är ett jättebra alternativ för mej som har svårt att motivera mej på gymmet.
Tiden är även den bra ca 20 minuter + uppvärming och strech är perfekt!
Jag tror jag har hittat hur mina fyspass ska se ut under våren!
 
Tack Alexander & Petra på Boxen Ringside.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Gym-råtta sökes!

Publicerad 2014-01-02 23:31:50 i Allmänt,

Nyårslöftet detta år blev att jag ska köra ett gympass i veckan plus all min andra träning.
Jag inser att till detta vore det finemang med en tränings vän.
En sån som jag kan ställa korkade frågor till och som rättar mig när jag gör fel.
Haken är att du måste ha ett Iksu kort då det är det gym som jag tränar på.
Jag vill veta allt om styrketräning som ger mej bättre möjligheter i min sport.
Det är alltså viktigt att jag inte blir stor utan seg och stark.
Går det ens?
Vilka övningar ska jag köra för att bli bra på cykel,löpning och simning?
Hur många reps?
 
Hittar jag ingen så kommer jag snart börja ragga nya vänner på gymet ;)
Det är segt att träna själv (dock skönt ibland).
 
Här kommer ett litet citat från en kille som gjort sina timmar på gymet.
Bra inställning.
 
Så nu kör vi!
 
God afton!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

100 av allt.

Publicerad 2013-12-30 22:30:45 i Allmänt,

Jakob Isaksson lärde mej för länge sen ett pass som inte går av för hackor.
100 av allt.
Du behöver inte köra 100 på en gång du kör så många du kan sen forsätter du nästa rep tills du nått till 100 st.
Om du kör på IKSU kan det bli både tungt och jobbigt.
I kväll var det dags.
Passade bra då jag var nästan solo där i lokalerna?!
Har alla tagit nyårsledigt redan? 
Det blev: 
Bänkpress
Triceps 
Rygg och axel 
Rygg
Mage

Nu ligger jag här hemma och gnyr.
Skönt med fyspass.
Mitt nyårslöfte blir att försöka hålla ett i veckan.

God kväll! 
Kommentarer (0)

God Jul!

Publicerad 2013-12-24 13:41:02 i Allmänt,

Nu är den här julen.
Mysigaste tiden på året!
Känns extra bra att lägga in några extra pass i lediga tider.
Just nu ligger jag och känner hur benen pulserar efter 12 km löpning.
Detta pass på självaste julafton är ett heligt pass. Det är liksom lite eljest att springa på julafton.
Jag ser det som en självklarhet.
För att kunna mysa och äta och dricka gott måste jag röra på mig.

Jag siktar på att avverka ca 8-10 mil denna jul :) 

God jul och gott nytt tränings år! 




Kommentarer (0)

Trainer!

Publicerad 2013-12-18 21:58:50 i Allmänt,

Det måste vara ett av världens bästa träningshjälpmedel.
Trainer.
 
 
I söndags averkade jag mitt rekord på inomhus cykelträning.
Ett långpass på 4 timmar.
Du hinner med mycket på 4 timmar.
Exempelvis se en film och se två korta avsnitt av en ironmantävling.
Det gäller att hålla sig sysselsatt.
Barnen och min fru servade med frukt och mackor samt dryck.
Leons kompis Axel såg lite fundersam ut när han klev in genom dörren.
Men när han märkte att Leons pappa tänkte sitta där han satt så började han leka just brevid min cykel tillsammas med Leon.
Så här var det väl tydligen hemma hos Leon tänkte han.
 
Mitt mål är att varje söndag averka ett längre pass.
Skönt att vara i hamn med ett.
Annars har träningen rullat på och foten har blivit bättre!
 
Jag tänkte posta lite bilder från senaste tiden.
 
 
Jag har köpt nya uteskor.
Hur kul är det inte att springa i skogen?
Nu har dom även fått dubbar!
 
 
Efter ett cykelpass så ska man äta ett reält mål mat!
Från 4 timmars passet!
 
Så här ser det ut från min vy lite film och programet på pulsklockan som bestämer fart och växel.
 
 
God Kväll!
 
Kommentarer (0)

Skadad!?

Publicerad 2013-12-05 21:39:44 i Allmänt,

Fjärde bytet i tisdags på innebandyn.
Har värmt upp dåligt och kliver snett i en löpduell.
Träningslivet passerar i revy.
Stukad fot.... Hur länge tar det innan jag är tillbaka? 
Kan jag kanske simma i allafall? 
Panik och rädsla för vad detta ska innebära.
Efter ett tag blir jag bara arg.
Varför värmde jag inte upp? 
Slarv.
Det ligger något i det en vis man i mediebranchen sa i går:
Två sporter du inte ska utöva när du är över 30 år.
Badminton och innebandy.
Skador kommer att ske.
Synd bara att det är så sjukt kul.
Nu två dagar efter smällen så tack vare bra egenvård så känns foten otroligt stark! 
Kan det vara så att jag är tillbaka fortare än vad jag trodde.
Det vore magiskt.
Trevlig helg!

Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela